Les 10 Kms de Castillon -19 juin 2011- port de Bouc

Venant de participer avec peu de succès aux 24 heures de Brives (125 kms seulement) et aux 24 heures de Peynier il y a 3 semaines (94 kms seulement). Mes arrêts étant causés soit sur faiblesse musculaire (adducteurs) soit par un coup de chaleur qui m'a bloqué l'estomac, rendant toute alimentation pratiquement impossible, je me suis mis depuis 2 semaines à recourir un peu plus vite car j'ai perdu dans les préparations beaucoup de vitesse, malgré que je ne me soit presque pas entrainé. Enfin, bref, je n'avais plus aucun niveau en course à pied. donc depuis 15 jours, je me réentraine en essayant d'améliorer à la fois mon fond et ma vitesse de course. je n'ai pas encore attaqué le fractionné car je n'ai pas encore la condition pour, mais j'essaie lorsque je me sens d'allonger un peu sur des durées de plusieurs minutes. Au bout de 2 semaines, j'ai voulu voir un peu où j'en étais sur un 10 kms. A voir mon niveau, je pensais entre 48mn et 50 mn. les 10 kms de castillon ayant lieu ce dimanche, j'ai décidé d'y aller pour voir les copains, et pour avoir une idée de mon niveau du moment que je sais très bas. Il fait beau, avec du Mistral par rafales par moments. je rencontre des amis que je n'avais pas vu depuis un moment. A mon grand plaisir, je revois Pierre , très affuté qui vient s'aligner. chez lui, on voit que tous les détails comptent. Un vrai professionnel. Les copains de mon club de Septèmes. La famille Somano avec remy, le fils en catégorie cadet qui performe à son âge. A suivre, à suivre. petit échauffement de 20 mn avec 2 petites accélérations de 30 m pour m'activer un peu, et je m'aligne dans le paquet de départ. Attention, il faut faire très attention car le départ s'effectue dans le camping de la Mérindole, et il y a 2 petits dos d'ane entre le départ et la sortie du camping. pour les tout premiers, pas de problème, mais pour les sivants, en paquets, c'est un risque de s'allonger au sol. Au bout de 150 m, à la sortie du camping, je suis déja très loin. On tourne à gauche et une bonne côte de 150 m nous attend. j'essaie de ne pas me mettre d'entrée dans le rouge, et je la monte à 12,5 kmh ensuite, petite redescente , rond point à droite et on attaque en faux plat montant, avec au bout une côte plus pentue notre aller vers le plateau. Sur le plateau le vent est assez fort, et rend les efforts pénibles, sans aller trop vite (autour de 13,2 kmh). A cette vitesse, je souffre pas mal car j'ai les voies ORL engorgées depuis le matin par des glaires, et la respiration est difficile. Côté jambes, ça va à peu près. Je snes que les 4,5 kgs que j'ai en trop se font sentir car je n'ai pas d'impression de légèreté. passage dans le sous bois, tortueux dans le sable et les racines, mais agréable. Arrivé à la boucle de retour, ouf, plus que 5 kms dans un chemin sabloneux en faux plat légèrement montant, mais à l'ombre car il commence à faire assez chaud peu avant 10 heures. Plus personne ne me double et je commence à revenir sur un petit groupe qui était 150 m devant moi. dans la descente, je suis autour de 14,4 kmh (polar 625 X). J'arrive à la petite bute avant la descente vers le camping. Tout va bien. je termine assez facile et finalement pas fatigué en 46mn16s. Ma fréquence cardiaque maxi s'est située autour de 158 pulsations, soit  90 % de ma Fcm. Donc, je n'ai pas pu atteindre par manque d'entrainement ma fréquence sur 10 kms. En principe,j'approche sur ce gebre d'épreuve les 170 à 173 pulsations. Ma puissance ne me permet pas actuellement de monter à ces fréquences là. A voir dans 2 mois où j'en serai.

Beau podium pour Pierre qui finit 12 eme au scrach et 1er VH2. Podium aussi pour son copain d'entrainement qui fait 5 eme scrash. Beau podium pour Rémy Somano cadet qui termine 10 eme en 37mn... et 1er cadet.

Pour ma part, je finis 4eme en VH3, à 3 mn du 1er et à moins de 30 s du 3eme. Bon, ça n'à pas d'importance, ce n'est que partie remise car je sais, et je sens que mon organisme est en forme. Il faut laisser du temps et revenir tranquillement. je pense qu'en septembre, ceux qui étaient devant moi en VH3 ont de fortes chances de se retrouver derrière. A confirmer.